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产前抑郁症不是一个陌生的话题，现在很多产妇在生孩子之前，都会产生不良的情绪，如果家人没有给予足够的关爱，很容易形成抑郁症，这会给产妇造成很大的心理压力，不利于自己以及胎儿的健康。产前抑郁到底该如何缓解呢?掌握住正确的调节方法很重要，下面一起来看看吧!

产前抑郁怎么办？

1、产妇要学会自己照顾自己，不要太依赖别人，要养成照顾自己的好习惯，并使之成为常规，让宝宝一出生就计划好休息的时间和方式;

2、产前抑郁症怎么预防?产妇要转移自己的注意力，和你的老公谈谈家务事的分担，以及你们两人之间怎样互相照顾，养育宝宝等计划;

3、产前抑郁怎么办?产妇需要避免封闭自己，可以尝试着建立后援社交网络圈，由你的朋友、家人、老公、保健医生，或治疗专家组成，这样做的好处是等你的宝宝出生后，你可以随时找到帮手;

4、有些孕妇因为失去自由，久而久之就抑郁了，建议在条件允许的情况下，先整理好做饭、保洁或保姆的人选，这样就可以在宝宝出生后，也还可以保证一些珍贵的个人时间。

产前抑郁症患者注意事项

产前抑郁症要特别注意心情上的调整，注意以下几点：

1、产前抑郁症患者注意事项有哪些?产前抑郁需要调整好自己的心态，患者要做积极的心态调整，不论头脑出现什么念头，就只是保持觉知(知道)，不去评判、思考、解决、纠缠，放宽心;

2、要注意放松心情，不要操心太多，有些事情是可以让家人分担的。，例如布置婴儿房，购买婴儿用品等事情，可以让家人分担的事情自己就别太操心了，每天可以多看书，或是去附近的公园散步;

3、产前抑郁怎么办?你要懂得倾诉，不要什么都憋在心里。许多患者总觉得自己不健康，担心自己的饮食、生活习惯会对宝宝的健康造成影响，每天都过得特别小心翼翼，把自己弄得神经兮兮，精神高度紧绷，其实完全没必要这样!只要保持好自己的正常状态，平常心对待怀孕，即便还是会胡思乱想吓自己，那就把你的恐惧和担忧都说给朋友们听，多听其他妈妈的经验分享，和老公也要保持坦率的交流，不要自己在那里瞎想。

4、尽量避免自己一个人独处，独处容易产生不良的情绪。不同时间可找不同的朋友、家人陪伴身边，聊天逛街都可以，让患者没有太多时间胡思乱了，转移她的注意力。

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产前抑郁症其实是很可怕的，不少产妇因为抑郁症不断加重，而选择了轻生。心理健康十分关键，如果你发现自己的情绪不对劲了，总是抑郁和焦虑，一定要学习一些调节的方法，先从自身进行调节，一定要避免封闭自我，你必须多多和家人朋友沟通和交流，要注意改变心态，如果自己无法走出来，可以去咨询一下正规医院的心理医生。

特别提醒:

大家常常认为产后才会有抑郁症，殊不知产前抑郁症同样普遍，备孕期的女性，除进行必要的身体检查，也不能忽视心理健康评估，尤其是有过焦虑或抑郁病史的女性最好及早到心理门诊进行咨询，告知怀孕可能出现的反应，对自己的情绪状态有个正确的认识，做到有的放矢。

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